減壓，讓2017MBA復(fù)習(xí)更給力!

2016-09-27 16:03 | 太奇MBA網(wǎng)

減壓，讓復(fù)習(xí)更給力!

       備考是一段漫長的旅程，在這段旅程中，我們會碰到各式各樣的事情，品盡酸甜苦辣，人情冷暖。在這段高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)下，同學(xué)們必定會產(chǎn)生一定的壓力，難免會出現(xiàn)心情的波動，越到后期，心理壓力越大。所以，掌握一些減壓小技巧是必不可少的。太|奇MBA老師給大家分享一些減壓小妙招，希望能夠幫助大家。

運(yùn)動

       運(yùn)動減壓法是最被人們所熟知的一種減壓法。運(yùn)動能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運(yùn)動量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動有助于減壓，但是過量的運(yùn)動事實(shí)上可能使情況更糟糕。通過運(yùn)動，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動與體力勞動相結(jié)合，從而提高學(xué)習(xí)效率。三是針對不同的情緒狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動。當(dāng)你感到疲乏時，抬起下腭作收縮下腭的活動，進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿。當(dāng)你憤怒時，身體左右轉(zhuǎn)動，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時，跳動身體，并左右轉(zhuǎn)動三分鐘左右。

傾訴

       傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，當(dāng)不開心的時候、切勿把心事深埋心底，這個時候你需要一個情緒垃圾桶;應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行。如果你沒有可以放心傾訴的朋友，你也可以換一種方法，寫日記同樣是一個很好的選擇。

釋懷

      人生在世，你要學(xué)會釋懷。不要總?cè)ハ胍恍o所謂的事情，要學(xué)會順其自然，只要自己盡力了，就不要總是糾結(jié)于結(jié)果。學(xué)會釋懷，否則自己會過的很沉重。在學(xué)會釋放了一種心情后，就會覺得有一種豁然開朗的感覺。

冥想

        選擇一個較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個東西或一個字上，冥想20分鐘。也可運(yùn)用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識狀態(tài)，幻想自己在一個百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里開著各種各樣的美麗花朵。

音樂

       當(dāng)感到緊張時，可以選用一定的音樂來作引導(dǎo)，例如，古典的《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。

洗澡

       將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想象這種松弛上升到肘部，并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。

幽默

      考生可利用空閑時間閱讀一些幽默材料，看一些搞笑短片或者相聲表演，讓自己笑出聲來，最終達(dá)到減輕壓力的目的。

在生活中隨時減壓

       備考過程中，有些同學(xué)會突然產(chǎn)生一些莫名的焦躁、沮喪、惆悵或孤獨(dú)的感覺。這時候，可以來個突破常規(guī)的舉動，如破費(fèi)一點(diǎn)，買一件一直想擁有的東西，或者改變一下發(fā)型，換換心情，也許回到教室你會感覺煥然一新。