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太|奇教育十分鐘教你緩解考研壓力

2016-10-13 15:18 | 太奇MBA網(wǎng)

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太|奇教育十分鐘教你緩解考研壓力

壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變,從而削弱機體的免疫力,變得難以抵御感染。所有疾病,甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān),呵呵,是不有點恐怖。雖然考研壓力不小,但你也不必焦慮不安。太|奇名師教您如何在十分鐘內(nèi)減輕壓力,輕松應(yīng)考。

1.靜坐休息

 

哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢了。當局勢失控時,也是壓力最大的時候。我們無法改變過去,但能把握現(xiàn)在。

 

2.放聲大笑

 

手里拿點能發(fā)笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影......當你發(fā)自內(nèi)心地大笑時,體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是,當你預(yù)感即將大笑時,這種效果就已經(jīng)開始有了。嗯,這個方法在沒人的時候用才好!

 

3.傾聽音樂

 

當你接受一項重大任務(wù)時,聽聽你喜歡的任何旋律的音樂,但千萬別打擾了他人。

 

4.多想點美好的事情

 

抽一點時間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。

 

 

5.走路散步

 

從桌子旁或沙發(fā)里站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實,散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察,一批志愿者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作,志愿者中的人每周堅持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關(guān)系,當你感到緊張時,走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮(zhèn)靜作用最大。

 

6.放慢呼吸

 

放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。如果連這點時間也擠不出來,專家還建議,在手表或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發(fā)現(xiàn),你立刻會平靜下來了。

 

7.輕松起床

 

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鐘放松全身:先繃緊腳趾,后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張,那么接下來的一整天都別想輕松了,你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量,而這一點又會加重你的精神負擔。因此,每天的開始和結(jié)束時花上5分鐘放松全身很有必要"其實人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了,蹬著三輪車也可以哼小調(diào);心態(tài)調(diào)整不好,開著寶馬一樣發(fā)牢騷。”它生動形象地說明了人的心態(tài)的重要。


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